3 dni fbw

[...] sie to nagminne wręcz- sam rozumiesz, że pewne zasady trzeba jednak respektować. natomiast wracając do twojego planu; mysle, ze za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie podstawowe grupy w malej ilości serii 2-3. nogi, klatka, barki, plecy ręce [...]

ja zaproponowąłem Ci cos posredniego- czyli nie 3 jak w hst czy fbw treningi w tyg. na daną grupę lecz 2. jednakże sądze, ze schodzenie do 2 powt. i przy tak malej ilości serii poprostu mija się z celem. napisz czy możesz trenować w 4 dni- np. pon., wtor.- czw. i piąt./sob wtedy spojrze na to dokladnie jeszcze raz. ale nie dziś- postaram sie [...]

Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM więc lucyferku gdzie widzisz błąd? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-22 17:09:06

[...] dzień, ale nadal nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i co najważniejsze czy te kanapki w czasie szkoły będą ok? @obliques Czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie FBW 3x w tyg. razem z basenem (i sauną;)) w pozostałe dni tj. wtorek, czwartek, sobota? Wychodziłoby że niedziela jest jedynym dniem wolnym od treningu i byłaby poświęcona regeneracji.

KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]

Trenuję 3x w tygodniu treningiem FBW. Mam go podzielonego na plan A i B, jednak w obu mam przysiady i martwy ciąg. 3 serie siadów i 3 martwego ciągu. Chcę dopracować dobrze te ćwiczenia, a poza tym są bardzo ciężkie i szkoda mi rezygnować z nich w planie B. Jednak powiem szczerze, że zaczynając od ciężkich siadów i robiąc zaraz martwy ciąg moje [...]

mam zamiar robic pomiedzy kazdym treningiem fbw 2 dni przerwy, wyjatkiem jest ten 3 dzien poprzedzony trningiem nog. jestem po 2 treningach i moge powiedziec, ze jest bardzo intensywny, dzisiaj w 30 minut zrobilem 16 serii ale czuje sie super i pompa tez jest bardzo dobra

Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]

fbw jak dla mnie faworyt jeśli o możliwości opieprzania chodzi - nie masz czasu, nie pójdziesz ze 2 dni, nic sie nie stanie, pozniej zrobisz normalny trening i bedzie si ja teraz chyba jeszcze jedno to swoje hst na podwójnie dzielonym zrobie, bo sie wkręca, ale teraz może dłuższe, nie po 2, a po 3 treningi w mikrocyklu

[...] przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW w ich przypadku się nie sprawdzi, jeżeli natomiast odczują większe zmęczenie, lepszą pracę mięśni, ale nie pogorszy to wyników [...]

[...] :-))) Jest jasne, że trzeba konkretnego ciężaru, powiedzmy tych 75%+ CM by szkolić technikę, to... Idąc Twoim systemem piątek widać że w całej sesji treningowej raz na 2 dni wyjdzie łącznie 10 powtórzeń na takim %. Robiąc 3 serie po 12 powtórzeń na FBW jesteś w stanie zrobić w tej samej objętości czasu 36 powtórzeń, tj. blisko 4x więcej. [...]

po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]

Jeśli moim celem jest redukcja brzucha (następnie przybranie na masie mięśniowej) i robię 3 razy w tygodniu FBW to to biegać po treningu czy raczej w dni nietreningowe? Biegaj w dnt, po treningu możesz dołożyć ewentualnie szybkie marsze/rowerek

[...] Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni treningowe ułóż sobie tak, żeby mieć przynajmniej dzień odstępu, przecież nie [...]

[...] zmęczysz - nieregularnie, ale równomiernie - BAZA - 2-3 podstawowe ćwiczenia, które nie spompują bicka, a zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-)

[...] ćwiczenia, które nie spompują bicka, a zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-) Panteon chodzić bym mógł ale nie wiem jak długo ale i tak [...]

Cześć Nie nie, fbw sobie robię, tak intuicyjnie. A Aero w dni nietreningowe, 45-55min w ciągu dnia Afterburning to tylko na początek się sprawdza u mnie, a tak to stawiam na dłuższe, oddzielne sesje tlenowe

[...] z oliwek 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 wszędzie z wyj. pierwszego posiłku warzywka, bez bilansowania czy taka dieta może byc też w dni nietreningowe?sob/niedz.? jak na razie: pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min. pon/sr/czw 16.30 siłownia FBW myślę, że taki układ bedzie ok.

[...] poniewaz nie chce katoac kregoslupa a nie jestem pewnien czy technicznie zrobie dobrze... chcialbym cwiczyc czesciej i zwiekszyc ilosc cwiczen :) czy takie cos jest mozliwe w twoim FBW ? CZy dalej bedzie to FBW, jesli dodalbym zawsze przynajmniej jedno cwiczenie w kazdym dniu i robil 3 serie ? i czy mozna byloby cwiczyc 4-5 dni w tygodniu?